Trčanje je jedna od najčešće korištenih fizičkih vježbi. Svako može savladati brzinu, udaljenost i rutu trčanja u skladu sa vlastitim situacijom.
Mnogo je prednosti rada: mršavljenje i oblik, održavati mlade zauvijek, poboljšati kardiopulmonalnu funkciju i poboljšati kvalitet sna. Naravno, nepravilan trčanje također ima određene nedostatke. Ponavljajući sportove uzrokuju povrede, a gležanj ili koljeno su često prve žrtve.
Danas su mnogi ljudi koji su zamišljeni trčanju na trčanju, što lako može dovesti do habanja koljena. "Trčanje koljena" znači da u procesu trčanja, zbog ponovljenog kontakta između stopala i zemlje, zglob koljena ne bi trebalo da podnese samo pritisak težine, već i jastuk od tla. Ako je priprema nedovoljna, lako je uzrokovati sportske ozljede koljena.
Neki ljudi ne vježbaju puno u običnim vremenima. Vikendom počinju trčati na ćud, koji je također lako izazvati sportsku povredu, koja se klinički naziva "Vikend sportaš bolest". Prilikom trčanja koljeno bi trebalo biti podignuto na izvorni položaj od bedara do struka. Predug korak lako će oštetiti ligament.
Trčanje bi takođe trebalo varirati od osobe do osobe. Stariji ljudi trebaju birati neke sportove s malo antagonizma i intenziteta, poput hodanja, za zamjenu trčanja. Prije trčanja, budite sigurni da se zagrejte i nosite neke zaštitne mjere, poputjastučići za koljenoiJastučići za zglobove. Jednom kada se osjećate nelagodno tokom vježbe, trebali biste prestati vježbati odmah. U slučaju očiglednih ozljeda, pokušajte zadržati fiksni položaj, preuzeti hladan komprimiranje i druge mjere za hitno liječenje i na vrijeme potražiti medicinski tretman.
Vrijeme post: Feb-10-2023
