Trčanje je jedna od najčešće korištenih fizičkih vježbi. Svako može savladati brzinu, udaljenost i rutu trčanja u skladu sa svojom situacijom.
Mnogo je prednosti trčanja: izgubiti težinu i oblik, održati mladost zauvijek, poboljšati kardiopulmonalnu funkciju i poboljšati kvalitetu sna. Naravno, nepravilno trčanje ima i određene nedostatke. Sportovi koji se ponavljaju uzrokuju povrede, a skočni zglob ili koleno često su prve žrtve.
Danas mnogi ljudi vole trčanje na traci za trčanje, što lako može dovesti do trošenja koljena. “Koljeno za trčanje” znači da u procesu trčanja, zbog stalnog kontakta stopala i tla, zglob koljena ne samo da treba da podnese pritisak težine, već i da ublaži udar od tla. Ako je priprema nedovoljna, lako je izazvati sportsku povredu kolena.
Neki ljudi ne vježbaju mnogo u uobičajeno vrijeme. Vikendom počinju trčati iz hira, što lako može izazvati i sportsku povredu, koja se klinički naziva „bolest vikend sportista“. Prilikom trčanja, koleno treba podići u prvobitni položaj od bedra do struka. Predugačak korak će lako oštetiti ligament.
Trčanje takođe treba da varira od osobe do osobe. Starije osobe treba da izaberu neke sportove sa malo antagonizma i intenziteta, kao što je hodanje, da zamijene trčanje. Prije trčanja obavezno se zagrijte i nosite neke zaštitne mjere, kao nprštitnici za koljenaijastučići za zglobove. Jednom kada se osjećate nelagodno tokom vježbanja, trebali biste odmah prestati s vježbanjem. U slučaju očigledne povrede, pokušajte da zadržite fiksan položaj, poduzmite hladni oblog i druge mjere hitne pomoći i na vrijeme potražite medicinsku pomoć.
Vrijeme objave: Feb-10-2023
