Da li trebate nositi narukvice za vježbanje, posebno u obuci teške težine? Jeste li se ikad borili sa ovim problemom, fitnes ljubavne prijatelje?
Uzroci povrede zgloba
Zglob zgloba zapravo je jedan od zglobova koji se lako ozlijede u ljudskom tijelu. Istraživanje je pokazalo da se 60% ozljeda naprezanja u kondiciji pojavljuje u zglobu. Zglob zgloba počinje s dvije kosti podlaktice, naime radijusom i ulna, a sastoji se od osam ručnih kostiju u obliku nepravilnog oblika, koje su prekrivene postepenim ligamentima. Njihova saradnja ostvaruje fleksibilno kretanje zgloba zgloba. Gotovo sve naše akcije trebaju biti završene pod djelovanjem zgloba zgloba. Ali upravo je zbog snažne fleksibilnosti zgloba, relativno gledano, stabilnost nije prejaka, a lako se može oštetiti tokom vježbanja. Štaviše, zglob zgloba ima složenu strukturu, raznovrsni pokrete i prekomjerni pritisak, što je veća vjerovatnoća da će dovesti do naprezanja i povrede zgloba zgloba.
U fitnesu, pogrešnom držanjem, nepravilno napor, nedovoljna snaga zgloba i drugih razloga može dovesti do zglobova, pa čak i povrede zgloba. Na primjer, kad ugrabimo, stražnji karpalni mišići i tetiva uglavnom su potrebni za koordinaciju i vrši silu. Kad je težina Barbela preteška, a produženje napadača zgloba i napredni pritisak lakta ne može doći do sile potrebne težinom Barbell-a, lako je oštetiti zglob. U ozbiljnim slučajevima može oštetiti zglob i okolno mišićno tkivo, tetive i kosti. Stoga se preporučuje da nosite stražare za zglobove prilikom vježbanja, posebno u teškom treningu. U ovom trenutku zglob će snositi ogromno opterećenje, a zglob zgloba može nam pružiti fiksnu podršku, pomoći u održavanju stabilnosti i sprečavanja i smanjenja rizika od povrede zgloba.
Pored toga, ako u zglobu postoji nelagoda tokom kondicijskog postupka, ne preporučujemo se da nastavimo trening i moramo odmah zaustaviti fitnes. Situacija je ozbiljna, a trebate ići u bolnicu na vrijeme.
Kako spriječiti povrede zgloba
Da bismo spriječili i smanjili povrede zgloba, šta možemo učiniti?
1. Vježbajte snagu zgloba
Prvo što treba učiniti je ojačati obuku čvrstoće zgloba i ojačati snagu zgloba. Ne može samo spriječiti sportske ozljede, već i doprinose usavršavanju u fitnessu.
2. Zagrejte se i proterajte dobro
U mnogim slučajevima povreda zgloba tokom kondicije zbog nedovoljnog zagrijavanja. Možete se ugrijati prije fitnesa, poboljšati spojnu fleksibilnost i pomoći u smanjenju i sprečavanju ozljeda zglobova. Nakon fitnesa, trebali bismo se također opustiti i rasteći, što nam može pomoći u ublažavanju umora, pomoći našem tijelu oporaviti i izbjeći ili smanjiti pojavu naprezanja. Istovremeno, trebali bismo izbjeći i prekomjernu vježbu ili prekomjerno intenzitet, razumno organizirati našu frekvenciju vježbanja i ne preopterećivati zglob.
3. Učinite ispravnu državu obuke
Prekomjerni vertikalni pritisak na zglob i pogrešan ugao napona glavni su razlozi za povredu zgloba tokom kondicije, koji se obično događa zbog pogrešnog držanja obuke. Stoga je važno savladati ispravno držanje obuke. Kvalifikovani prijatelji, posebno novak, moraju obavljati fitnes obuku pod vodstvom trenera. Pored toga, obratite pažnju na korak po korak trening, nemojte slijepo povećati iznos, učiniti ono što možete, kako biste izbjegli ozljede.
4. Nosite zaštitnu opremu
Konačno, kao što je već spomenuto, za vrijeme treninga možete nositi zaštitnu opremu, posebno tijekom teške težine, što može pomoći u održavanju stabilnosti zgloba i smanjiti rizik od ozljeda. Upotreba ručnog nosača za armirajući pojas s dvostrukim zavojima može prilagoditi nepropusnost, podržavati zglob zglob i smanjiti prekomjerno ili neprimjereno opterećenje. Imate li svoje prijatelje koji vole fitness? Obratite pažnju na zaštitu i zaštitite se.
Pošta: Aug-01-2022
